Sportarten

Kraft- und Fitnesstraining

Die SSF Bonn verfügen über zwei Fitness-Räume: im Sportpark Nord, Kölnstraße 250, und in Beuel, Rheinaustraße 269. In diesen Räumen bieten wir Ihnen vom gesundheitsorientierten Training bis zum Bodybuilding alle Varianten des Kraft- und Fitnesstrainings an. Unter der fachkundigen Anleitung unserer Diplomsportlehrer und Übungsleiter kann ein wohldosiertes individuelles Trainingsprogramm an Kraft- und Kardiogeräten absolviert werden.

Ausdauertraining

Wer im Alter noch fit sein möchte, der sollte in jungen Jahren das Ausdauertraining nicht vernachlässigen. Aber auch wer spät mit dem Sport beginnt, steigert damit sein Wohlbefinden. Mit dem Begriff Ausdauertraining ist die allgemeine aerobe Ausdauer gemeint. Diese erreicht bei Frauen ihren maximalen Wert zwischen dem 14. und 16. Lebensjahr, bei Männern erst mit 18 bis 20. Ohne weiteres Training nimmt die aerobe Leistungsfähigkeit ab dem 30. Lebensjahr wieder ab.

Es ist erwiesen, dass der untrainierte Durchschnittsmann bereits mit dem 60. Lebensjahr 20 – 30% dieser Leistungsfähigkeit eingebüßt hat. Um den steten Alltagsanforderungen auch im Alter gewachsen zu sein, ist also ein Ausdauertraining unumgänglich. Beim Anstrengungsgrad ist zu beachten, dass gesunde Menschen unterhalb des 50. Lebensjahres in einem Pulsfrequenzbereich zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute trainieren. Sonst ist die Faustformel zu beachten: 180 minus Lebensalter (+/- 10 ).

Rückentraining

Wer kennt die Rückenschmerzen nicht - acht von zehn Deutschen haben „Kreuz mit dem Kreuz“ und werden nur wegen Schmerzen und Verschleiß behandelt. Die Ursachen für die Rückenprobleme liegen aber woanders - die muskulären Dysbalancen sind daran schuld. Es gibt in der Muskulatur einerseits die Tendenz zur Verkürzung und andererseits zur Abschwächung. In der Praxis heißt das, die Muskelfasern der Beuger (Bein- und Armmuskulatur) müssen mit gezielten Übungen gedehnt und alle Strecker (Rücken-, Bauch-, Gesäßmuskulatur) gekräftigt werden.

Die Funktionsgymnastik, die nach der Aufwärmphase durchgeführt werden muss, hat positive Auswirkung auf das Ungleichgewicht in der Muskulatur und verbessert die Statik der Wirbelsäule. Noch eine positive Nebenwirkung der Funktionsgymnastik – wir merken es nicht, wann die Schmerzen uns verlassen haben!

Nur Ausdauertraining alleine löst das Problem der Kraftdefizite in der Muskulatur nicht. Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper noch eine Grundeigenschaft ab - die Kraft. Mit jeder Dekade des Lebens sind es etwa 10% Kraftverluste. Das Rücken und Gelenke schonende Training an modernen Geräten hilft das Muskelkorsett zu kräftigen, ohne die passiven Strukturen, wie die Wirbelsäule, Bänder und Sehnen, zu belasten. An allen Geräten besteht die Möglichkeit, die Hebelverhältnisse an die Körpergröße und die Länge der Extremitäten anzupassen. Die Auswahl der Maschinen für alle Muskelgruppen reicht von Bein-, Gesäß-, über Brust- und Bauchgeräten bis zu Kurz- und Langhanteln.

Vor dem eigentlichen Training wird ein Eingangstest der Leistungsfähigkeit auf dem Fahrradergometer und ein orthopädischer Test der Muskulatur durchgeführt. Anhand der Testergebnisse wird für jeden ein individueller Trainingsplan erstellt.

Wenn Sie neugierig geworden sind, dann vereinbaren Sie doch ein Probetraining bei uns!